[...] : Sucha masa mięśniowa Dieta : do tej pory redukcja 1800kcal - 5 posiłków, teraz zwiększyłem do 2400-2500kcal na początek żeby znów nie zalać się tłuszczem Chciałbym zrobić masę mięśniową ale przy tym nie zalewając się tłuszczem. W tej chwili ważę zaledwie 72 kg ale nie jestem jakiś mega chudy, ze względu na budowę ciała. Moim celem jest [...]
[...] albo biegać najedzony tak że brzuch prawie pęka ;) Jak powinna wyglądać kaloryka następnego dnia ? Czy uciąć trochę kcal z tego co normalnie jem czy może więcej ćwiczeń zrobić albo dłuższy bieg żeby jakoś organizm nie odłożył w tłuszcz tego śmieciowego jedzenia. Pozdrawiam. Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2018-01-31 09:40:39 Zmieniony przez [...]
Kobietki, mam znajnomą po 40-stce, wie, że trenuję "jem trochę inaczej", i ostatnio pytała co ona mogłaby zrobić by zrzucić 10kg. Z mojego wywiadu: wzrost: 170cm waga: ok 72kg typ budowy: gruszka stan zdrowia: dobry, niskocisnieniowiec aktywnoś: praca raczej siedząca, 1-2razy w tyg. 1,5h zajęć tanecznych-o dużej intensywności; przy aerobach typu [...]
Witam. Z góry proszę o nie hejtowanie ponieważ napisanie tematu to była moja ostatnia ewentualność... No więc. Chcę zrobić plan treningowy na mase. Szukałem w wielu tematach etc. ale nie mogę znaleźć nic odpowiedniego .. W sensie że albo czegoś nie rozumiem albo nie mam sprzętu by dany plan wykonywac. Sprzęt którym dysponuję to ławka pod [...]
Witam wszystkich forumowiczów , pierwszy raz zakladam swój temat ale sprawa ktora mnie do tego zmusiła nie jest blaha ... :) Mianowicie chodzi o uchwyty na drążek , takie abym mogl wisiec do góry nogami i np robic skłony. Jestem zdeterminowany zeby to kupic ale potrzebna mi jest pomoc. {===Krotki wstepik===) Widzialem to raz w sklepie ale [...]
[...] Mój ojciec zawsze borykał się z tym problemem, cierpi na zespół jelita drażliwego i jestem na 90% pewny ze również mnie dotyczy ten problem. Postanowiłem w końcu coś z tym zrobić i poradzić się was , chciałbym aby mój brzuch wyglądał lepiej , chciałbym potem dołożyć również trochę kilogramów ale masy mięśniowej. Niestety w moim przypadku w grę [...]
[...] czas spędzony na siłowni, to zakładam ten wątek, żeby słuchać sugestii bardziej doświadczonych kolegów! Moim celem jest teraz zwiększyć siłę do wiosny ile się da i zrobić brzuch, żeby potem od kwietnia się pociąć i latem wyglądać jak młody bóg. Na początek 3 zdjęcia jak było i jak jest. A jak zbiorę baty, uśmiechnę się ładnie o pomoc z [...]
[...] fajne produkty i zastanawiam się czy mogę je włączyć do redukcji. sos - bardzo mi posmakował, a że jem łopatkę i karkówkę to w rzezni mogę zmielić połączyć z tym sosem i zrobić coś ALA SPAGHETTI. Myślę, że tak z 3 puszki w tygodniu by szły. NIE ZA DUŻO ? Może być ? CHODZI O REDUKCJĘ OCZYWIŚCIE ser - szczerze to sam nie mam pojęcia nawet do [...]
elo Mam prosbe możecie mi krok po kroku wytłumaczyc co trzeba zrobić i jakie preparaty(najlepiej konkretne firmy,rodzaje) trzeba kupic aby zrobić sobie w domu to co wykonuje kosmetyczka jako zabieg oczyszczania twarzy. Zdaje sobie sprawe ,że nie bedzie taki sam efekt ale generalnie chodziło by mi o to zeby miec fajna skórke na twarzy:) nie [...]
Mam tylko 3 tygodnie przerwy od ostatniego cyklu. I chce teraz zaczac 12 tygodniowy cykl na shotach. Mam 20 ampulek Rotexmedica (Germany) Testosterone Enanthate 250mg/ml Chce zrobic taki cykl 1-4 Meta 30mg ED 1-12 Test E 500mg tygodniowo (250mg co 3-4 dni) Na odblok mam 30x 50mg Clomidu, i w razie gino 30x 20mg Nolvy 1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 [...]
[...] wyżej od miesięcy odczuwam prawie, że ciągłe bóle w dłoniach i stopach oraz w kości przedramienia. ( W skali od 1-10 siłę bóli oceniam na 5) Proszę o pomoc co mam jeszcze zrobić aby znaleźć przyczynę i mógłbym normalnie żyć. Mam 20 lat praca normalną czyli ani nie specjalnie fizyczna, ale też nie siedząca. Prosiłbym o jakąś fachową poradę [...]
Od dawna juz zamierzam zajac sie trenowaniem jakiejs sztuki walki i zawsze na zamierzeniach sie konczylo ale w koncu postanowilem, ze rusze dupe bo latka leca a czym czlowiek im starszy tym trudniej - jak sie myle to wyprowadzcie mnie z bledu. Zaczalem ostro wertowac posty na sfd i ogolnie internet zeby wybrac cos dla siebie. Kieruje sie glownie [...]
[...] czas spadł mi tylko jeden nędzny kilogram! jem raczej mało węgli dlatego troche brakuje mi energii...jak temu zaradzić? będę wdzięczna za podpowiedzi co diety...jak szybko zrobić redukcje...do zawodów mam naprawde mało czasu a cholernie mi zalezy...może jakieś suple? będę niezmiernie wdzięczna za pomoc karina Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: [...]
[...] I ostatnie pytanie ważne dla mnie strzały bije w udo pierwsze cztery zrobiłem w prawe, piąty dałem w lewe po czym był dość mocny bul bo nowy mięsien i wogole cieżko mi zrobić w lewe samemu czy są jakieś przeciwskazania zebym bił tylko w prawe? nigdzie nie mogę znaleść takich informacji.. jesli chodzi o dupsko to cieżko mi samemu bo nie [...]
Witam chciałbym niebawem wejsc na kolejny cykl i tak sie zastanawiam co wziasc. Myślałem zeby zrobić tak: 1-10 deca 350mg e7d 2-11 enan 250mg e4d i tutaj moje pytanie...czy moge dodac propa na kicka ?? tak mnie korci zeby wziasc bolda ale slyszalem ze jest to środek z wyższej półki i należy po niego sięgnąć dopiero gdy słabsze ssa typu wlasnie [...]
[...] górę lewy łokieć ucieka na zewnątrz, kiedy prawy łokieć i cała prawa ręka sztywno trzyma się prawidłowego ruchu przy tym ćwiczeniu. Chciałbym się dowiedzieć, co z tym można zrobić, do jakiego lekarza powinienem się ponownie udać? Jestem już rok bez treningu i nie daje mi to spokoju, naprawdę zależy mi żeby jak najszybciej wrócić do tego, co tak [...]
Witam Po kilkuletniej przerwie postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką. Odnośnie diety to z rana około 7:00 wcinam 170g twarogu chudego, 200ml mleka i 2 szklanki płatków owsianych. Około 11:00 zjadam 170g piersi z kurczaka. Około 13:00 dwie kanapki z serem czy też szynką konserwową. Około 16:00 po pracy ćwiczę a przed tym wcinam jabłko 15min [...]
Witam. Zaczne od moich wynikow silowych - sa niskie poniewaz przez ostatni rok robilem redukcje a jak wiadomo na ujemnych kaloriach za duzo zbudowac nie mozna. Efekty osiagnalem zadowalajace (-20kg wagi i -40cm w pasie) wiec pora na budowanie. Wiekszosc czasu trenowalem 5x5 w ukladzie A/B: A - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na lawce 5 x 5 - [...]
[...] Trochę się zaniedbałem - mimo, że chyba jestem ektomorfikiem przez brak ruchu wyglądam jak wyglądam. Dlatego mam do Was pytanie - do bardziej doświadczonych - co najlepiej zrobić w mojej sytuacji? Trochę się naczytałem na tym forum o treningach, dietach itp. i właściwie pytania są konkretne: 1. Czy robić teraz masę z lekką nadwyżką kaloryczną, [...]
[...] lat: kotlecik, ziemniaczki, suróweczka itd, bez liczenia kcal, ale bez wpieprzania śmieci, nie chce zaprzepaścić moich rezultatów. Chce po urlopie wrócić z nową jakością i zrobić wymarzoną formę. Zjechać mniej więcej tak do 68-69 kg. Zastanawiam się, gdy wrócę po urlopie zmienić dietę i zmodyfikować trening: Przyszły trening: Zmniejszyć [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
